Kreuzbandrissprävention Teil 8 – Hüfte / Hüftheben

Übungen zur Hüfstreckung

Grundsätzlich trainieren auch Kniebeugen, wie wir sie empfohlen und beschrieben haben die gesamte Hüftstrecker-Kette, allerdings nur in der Phase des Aufrichtens.  (dabei werden Knie und Hüfte gestreckt).

Übungen zur Hüftstreckung sollten sowohl mit angewinkelten wie auch mit gestreckten Beinen absolviert werden.

Hüftheben (nach Gray Cook)

Sie liegen ähnlich wie bei einem Crunch auf dem Boden und klemmen einen Tennisball mit einem Oberschenkel zwischen die Rippen.

Das Standbein auf den Boden drücken und die Hüfte anheben.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

 

 

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