Gesund und verletzungsfrei laufen

Du läufst regelmäßig und schon längere Zeit? 

Nutze in jedem Fall auch folgende Trainingsmethoden und -parameter, um weiterhin gesund und verletzungsfrei zu laufen:

 – Übungen aus dem Lauf-ABC / Laufkoordinationen (in fast jeder Trainingseinheit) 

– Training für die Hüftmobilität (immer)

– Training für die Rumpfmuskulatur und den Rücken (incl. Übungen mit dem Slingtrainer; Häufigkeit: oft)

– Mobilität für die Brustwirbelsäule (täglich), und die Hüft- und Kniegelenke 

– Krafttraining mit eigenem Körpergewicht (2 – 4 mal pro Woche)

– Functional Training (insbesondere einbeinige Übungen) (2 – 4 mal pro Woche)

– Seilspringen (2 – 4 mal pro Woche)

– Kniebeugen und Kreuzheben mit freien Gewichten (2 – 4 mal pro Woche)

 

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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