Baden-Baden

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Personal Training Baden-Baden

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Sturzprävention: www.sturztraining.de
Streetstepper: http://streetstepper-instructor.blogspot.de/
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Die Balance im Training

Im Training gilt es (wie im Leben auch) die Balance zu finden :

Krafttraining plus Ausdauertraining plus Mobilitätstraining und – natürlich – plus Balance-/Gleichgewichtstraining (passend zum Titel des Postings), hilft Dir Deine Muskeln zu trainieren zu aktivieren, zu erhalten, während Du älter wirst. Und es hilft dir auch, sie richtig einzusetzen und zu nutzen.

Und dein Herz-Kreislaufsystem wird es dir danken, wenn du nicht nur Eisen stemmst.

 

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING – Ihr Personal Trainer für die Region Karlsruhe, Pforzheim, Baden-Baden, Offenburg, Nordschwarzwald  (überregional auf Anfrage)


JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Personal Fitness: www.personal-fitness-4u.de

 


Wer Diät macht, muss auch trainieren

Wenn Sie eine Diät machen, d.h. über einen mittleren oder längeren Zeitraum die Kalorienzufuhr relativ drastisch reduzieren, MÜSSEN sie auch trainieren.

Natürlich fällt das schwer, aber wenn Sie es nicht trainieren, werden Sie durch die verringerte Kalorienaufnahme Protein und damit Muskulatur abbauen.

Sie brauchen aber Ihre Muskulatur – für den Alltag, zur Erhöhung des Grundumsatzes, zur Sturzprävention etc.

Desto mehr aktive Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Ruhezustand.

 

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Gesundheitsmanagement: www.gesundheitsmanager-24.de

 

Fettstoffwechsel aktivieren

Wie läuft die Energiebereitstellung im Körper ab? Oder: Wann wird Fett „verbrannt“ / verstoffwechselt?

Die Energiebereitstellung läuft folgendermaßen ab:

– ein kleiner Teil Kreatinphosphat (für ein paar Sekunden reicht´s)

Glykogen (das ist die gespeicherte Form von Glucose bzw. allen Kohlenhydraten)

Fett / Körperfett

Das sind die drei Energiequellen.

Zum Glykogen ist zu sagen: das kann aerob (mit Sauerstoff) oder anaerob (ohne Sauerstoff und damit zusammenhängendem Laktatanstieg) verstoffwechselt werden.

Die Fettdepots sind (auch bei Trainierten) gut gefüllt und – theoretisch – kann man daher „ewig“ laufen oder Radfahren o.ä.

Entscheidend ist dabei dann natürlich das Tempo (muss niedrig sein) resp. die Intensität (muss leicht bis moderat sein).

Bei Trainings-/Bewegungsbeginn „starten“ alle 3 Varianten gleichzeitig die Energiebereitstellung.

D.h. alle Stoffwechselarten sind involviert. Welche Art dauerhaft überwiegt ist dann unmittelbar von der Trainingsgestaltung (Intensität, Dauer, Umfang, etc.) abhängig.

Das „dauerhaft überwiegen“ bezieht sich dabei ausschließlich auf den PROZENTUALEN Anteil an der Energiebereitstellung und Verstoffwechselung.

Bei einer niedrigen Intensität (z.B. langsamer Lauf) ist daher zu einem hohen prozentualen Anteil der Fettstoffwechsel aktiviert und wird entsprechend trainiert. (= Fettstoffwechseltraining).

Sagen wir, ich laufe langsam in eimem flachen Gelände für ca. 90 Minuten (Dauerlauf).  Das ist ein klassisches Fettstoffwechseltraining und ist wichtig für die Gesundheit, die Grundlagenausdauer und z.B auch als Vorbereitung (genaugenommen als Teil einer Vorbereitung) für einen Marathonlauf o.ä.

Für die drei eben genannten Punkte ist das Fettstoffwechseltraining gut geeignet. Allerdings ist aufgrund der niedrigen Intensität der Gesamtkalorienverbrauch nicht so hoch,  wie wenn ich z.B. 60 Minuten schnell renne. Da ist der Gesamtkalorienverbrauch höher, allerdings verschiebt sich der prozentuale Anteil am Stoffwechselgeschehen deutlich in Richtung Kohlenhydratstoffwechsel.

 

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Seitliche Ausfallschritte

Nutzen Sie diese Übung aus dem Bereich der Body-Weight-Exercises – also der Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.

Seitliche Ausfallschritte trainieren die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelmuskulatur (hintere und vordere).

 

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Personal Training / Kleingruppentraining
Gesundheitsmanagement / BGM / Gesundheitsförderung / BGF
Vibrationstraining / Funktionelles Training
Gesundheitsooaching / Lauftherapie

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Slingtraining: Übungen

Video von: http://www.youtube.com/watch?v=Yifqnw1h31s&feature=related

Funktionelles Training und Slingtraining mit

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Sie möchten einen Erstkontakt / Erstgespräch? – Rufen Sie mich an:   Tel.: 07223 / 8004699

Personal Training / Training für 2 Personen / Training für Kleingruppen 

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Personal-Sling-Training /  Personal-Kettlebell-Training / Personal-Functional-Training – auf Anfrage und nach Vereinbarung: 1 Training a 3 Stunden  (für 1 – 2 Personen).
 

Personal Training Baden-Baden / Angebote / Trainingsinhalte

Grafik von: http://www.fitpartner.de/uploads/pics/Fitvibe-excel_02.jpg

Angebote Personal Training und aktuelle Kleingruppentrainings und (mögliche) Trainingsinhalte:

>>>  Triathlon-Personal-Training (gemeinsame Trainingseinheiten und E-Mail-Coaching – Zeitraum: 4 – 8 Monate; KEIN reines online-Training – für 1 – 2 Personen) – E-Mail-Coaching (siehe unten)

>>> Triathlon-Aktiv-Training (individuelles Training / E-Mail-Caoching / Kleingruppentraining)

>>> Schwimmen / Kraultechnik für Nicht-Krauler 6 mal 30 Minuten – ab November 2011 (für 1-2 Personen / Nur Personal Training oder Mini-Gruppe)

>>> Funktionelles Training – Workshop: http://www.aktiv-training.de/12_functional-aktiv-training.html

>>> Kleingruppe: Mein erster Triathlon:   Training ab März 2012 – Triathlon über sog. Volksdistanz im Juni 2012

>>> Mobiltity-Walking – Outdoor-Gruppentrainingskonzept – Training der Mobilität, Gelenkbeweglichkeit und Walking. (Baden-Baden / Lichtentaler Allee)

>>> E-Mail-Coaching (incl. 1 – 2 Einheiten Personal Training)

>>> Personal Training für 2 Personen in 76534 Baden-Baden-Neuweier – Christmas Special No.1 / 2011 – Semi-Personal Training für 2 Personen zum Preis von Personal Training für 1 Person = Semi-Personal-Training / Trainingsbeginn / erster gemeinsamer Trainingstag spätestens am 31.12.2011. – Freie Terminvereinbarung

>>> Personal Training in 76534 Baden-Baden-Neuweier – Christmas Special No. 2 / 2011 – 14 Einheiten Personal Training  (1 Person) zum Preis von 10 Einheiten (bei Buchung bis 30.11.2011) – 13 Einheiten Personal Training  (1 Person) zum Preis von 10 Einheiten (bei Buchung bis 15.12.2011) –  12 Einheiten Personal Training  (1 Person) zum Preis von 10 Einheiten (bei Buchung bis 31.12.2011) –

 

Freie Terminvereinbarung –

Bei Trainings außerhalb von Baden-Baden, Sinzheim und Bühl fallen zusätzlich und je nach Entfernung Fahrkostenpauschale(n) an.

Personal Trainings und Kleingruppentrainings sind möglich in und um: Offenburg, Achern, Baden-Baden, Rastatt, Karlsruhe, Landau, Pforzheim, Calw, Freudenstadt, Raum Stuttgart und Region Rhein-Neckar. – Darüberhinaus nach Vereinbarung.

Eigener Trainingsraum in 76534 Baden-Baden.

Weitere Trainingsinhalte und -möglichkeinten finden Sie hier: www.aktiv-training.de

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Personal Training / Kleingruppentraining
Gesundheitsmanagement / Gesundheitsoaching / Lauftherapie
Vibrationstraining / Speedhiking / Trailrunning
Triaktiv / Running-Performance / Funktionelles Training

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